据统计，人的一生中约有1/3的时间都处于睡眠状态，因此良好睡眠质量的重要性可想而知，然而随着现代社会飞速发展、大众生活节奏加快，很多“卷王”只能选择舍弃睡眠时间，以便将更多时间投入到996、甚至007的学习工作中。

除了繁忙的工作学习，压缩了人们睡眠时间的更常见原因是“报复性熬夜”和“盲目早睡”，前者是为了追求属于自己的自由时刻，后者则是深信早睡早起有益健康，但你知道吗？其实睡多睡少都将对健康带来一定危害，只有掌握到“最佳睡眠时间点”，做对了也将为自身带来事半功倍增益效果。

(资料图片仅供参考)

时常有人调侃“晚上不睡、白天崩溃”，事实上如果晚上没睡好，“崩溃”的将不止是精神，更有身体的方方面面，那么什么时候入睡更合适呢？

近期，英牛津大学、埃克塞特大学的科研人员在《欧洲心脏病学会（ESC）》上发表了一篇涵盖103679万份样本的大型研究数据，综合测评了入睡时间与疾患死亡风险的相关性后，结果显示：在晚上十点到十一点这一“最佳入睡时间”可以大幅降低罹患心脏病风险，在午夜或更晚入睡的人心血管不适风险最高。

科研人员将良好睡眠习惯分为五点：1、每天睡够7~8小时；2、每周难以入睡次数≤2次；3、每周失眠次数≤2次；4、无需借助外力安眠手段；5、每周自我感觉睡眠质量良好≤5天（每点记1分，分数越高说明睡眠质量越好）。

随访结果显示：与睡眠质量得分0~1分的人群相比，得到5分的群体全因死亡率得到了30%显著降低，被称为“人类健康头号公敌”的心血管疾病风险也明显降低了21%。要知道，我国心血管隐患已占到国民过早死主因的40%以上，平均每5例死亡案例中就有2例死于心血管疾患。因此为了更好保养护心血管，有条件的情况下保证良好睡眠质量还是很有必要的。

不过说着简单，对于大部分勤奋打工人而言，有时候真不是自己不愿意睡，而是即便晚上10~11点就躺在床上了也很难入睡，幸好，现代医学科技水平的发展也给我们提供了更多健康选择：

早在上世纪七十年代，卡尔·福克斯（Karl Folkers）博士刷线发现充血性心力衰竭患者的心肌细胞内“莱特Q10”含量较低，因此猜测补充这一物质可以帮助促进心肌代谢。

经过分析对比一千多例心肌活检和样本分析，福克斯博士发现存在心血管病史的患者体内“莱特Q10”含量确实会明显低于普通人，病况与含量呈现负相关性，而且中老年人、高盐高油饮食人士、抽烟酗酒群体心肌内的实际含量往往更低，及时补充后的增益效果也将更好。

目前已知的补充“莱特Q10”的方式主要有两种，一种是借助食物摄入，此法见效较慢；另一种为直接服用提炼制品，由于莱特Q10具有脂溶性，易于发生氧化，因此建议服用胶囊剂型，吸收、利用效果会更为突出，而且如今在亰、猫等平台都能轻易找到，更为快捷。

值得注意的是，对于睡眠质量良好、无明确心血管疾患的普通大众来说，其实就无需额外去补充了，日常保证正常睡眠时间和饮食多样、均衡性就行，而习惯熬夜或过早入睡的人群，建议还是多关注一下自身心血管健康，避免埋下病发隐患。

就算无法做到每天晚上都能在10~11点入睡，我们也可以将这个时间点作为基线，可以看到入睡时间会与心血管疾患可能呈现“U”型相关性：晚上22~23点入睡时心血管病变风险最低、晚一小时或早一小时分别提高12%、24%的风险，过了零点之后再睡觉的话患病风险将逐步提升。

睡得香、睡得够的好处自然尽人皆知，因此保障良好睡眠质量也堪称是每个人生活的“头等大事”，身处这个电子科技时代，对于很多人而言在睡前丢掉电子设备可能确实很难，因此在白天可以先进行适当锻炼消耗身体精力，睡前听一会轻音乐舒缓神经，或喝杯温牛奶，避免喝酒和咖啡也能对改善睡眠质量起到至关重要的作用。

标签：